ryż z

[...] :-D Dieta 1.Omlet wiśniowy /SFD/2018/6/15/31fc70a0a1d6477d89924a5941feb29c.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z schabem + Ryż,Banan,Truskawki /SFD/2018/6/15/dcc357b09df5416282bcfdaeb01d9c87.jpg 3 Omlet malinowy+ Schab /SFD/2018/6/15/59868af2e52c438f803f726b6bc5eabc.jpg 4 [...]

Poniedziałek-29.10.2018-Masa tydz. 6 6 tydz masy czas zacząć :-) Dzien mega ospały,już myslałem że bedzie lipa na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian [...]

Poniedziałek-07.1.2019-Mini Cut Pierwszy dzień mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było :-) Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio %-) Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min :-) Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki [...]

Sroda-30.1.2019-Mini Cut tydz.4 Dieta 1.Białczanka+ Kura TRENING 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Makaron,Kura 4. Ryż,Schab 5.Szynka wieprz Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion [...]

Wtorek-05.2.2019-Masa tydz.1 W pracy ogólnie nudy :-) Cieszy mnie fakt że nabicie wraca,węgle robią dobrą robote :-D Zakwas na klacie ogromny aż utrudniający funkcjonowanie :-P Na treningu też była moc,praktycznie po tych 5-ciu seriach MC mogłem kończyć trening bo plecy miałem tak spompowane ;-D Jutro off a w czwartek prawdopodobnie HC i [...]

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]

Wtorek-30.4.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj lekko spokojniejszy dzień,z rana pracę u teściów żeby tam wszystko ogarnąć do soboty,później już wpadł trening nóg. Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie :-) Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra [...]

Piątek-31.5.2019-Redu tydz.6 Dzisiaj lekko średni dzień,motywacja równa 0. Trening poszedł jednak w miarę okej. Udał mi się także załatwić nocleg obok Sopotu :-) 75zł od osoby ale mamy całe mieszkanie dla nas :-D Jutro off od siłki a w niedzielę atakuję Push Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryz,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ [...]

Wtorek-06.08.2019 Masa tydz.3 Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża [...]

Czwartek-15.08.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega nudny dzień,święto więc praktycznie cały dzień spędzony z rodziną,jedynie wieczorem wpadł trening. Na trening mi się średnio chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed [...]

[...] treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną 5.Makaron,Kura TRENING Plecy+tył barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 192.5/202.5/212.5/215 195/205/215/217.5 2. Podciąganie [...]

[...] ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 kuraka, ryż zależy jak czułem, trochę zapijałem oliwą i tak to wyglądało). Po wrześniu mogę powiedzieć że przeprowadziłem dobrą redukcję wbrew pozorom, poziom BF spadł co mnie [...]

[...] mi się uwiecznić na fotkach. /SFD/Images/2015/10/18/f702fa72bf54439bb7bcb84267f43224.jpg I na dobranoc wleciał stek z rostbefu + sałatka z pomidora i ogórka kiszonego i ryż brązowy z musem bananowo-pomarańczowym ;] /SFD/Images/2015/10/18/25295df4ff7644e7969a820373b330d5.jpg Jutro wrzucimy podsumowanie tygodnia w którym machnę info o planach [...]

[...] za mną od niepamiętnych czasów wyszły tak że palce lizać :D 1. Jogurt naturalny z winogronem /SFD/Images/2015/10/28/534ac46c0edf4a039c4fbb0c94eb6fcb.jpg 2. Grillowany łosoś, ryż + "granita" brokułowo-ogórkowo-bananowa z nutą cytryny /SFD/Images/2015/10/28/da603ad2e7c64d0399c3c90a9fc9a4b1.jpg 3. Pulpety w sosie pomidorowym z makaronem + owoc [...]

[...] :D 1. Jajecznica z pomidorem + grejpfrut 2. Grilowana pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułem + jabłko z migdałami 3. Stek z rostbefu z pomidorem i ogórkiem kiszonym + ryż brązowy z musem owocowym Chcąc nie chcąc zarówno wczoraj jak i dziś wpadł mi delikatny IF :D bo nie było czasu nawet na jedzenie dlatego jak tak podsumowałem sobie to [...]

[...] pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening chuda wołowina ryż V posiłek 19-19 30 Ryba salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 warzywa

[...] tytuł inż. A w weekend trochę polało się piwa/ szampana i wódy a więc od stresowany . Micha I 5 jaj + 100 owsianki 40 g migdałów Pomarańcz Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy Pomarańcz III 200g piersi 100g ryż brązowy Pomarańcz Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina Trening IV 150g piersi 50g ryż brązowy V Jajecznica z 5 jaj [...]

adzik123 - gdzie Ty studiowałeś ? też Mechanikę ? Micha I Dziś nietypowe śniadanie 250g piersi z kurczaka 3 kromki razowca ( nie miałem ryżu ) Multiwitamina / zielona herbata Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy 200g truskawki III 200g piersi 70g ryż brązowy 200g truskawki + jabłko Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina Trening IV [...]

[...] orzechy włoskie, nitroprogen 20g, suszone daktyle (10g), pół kaki 368 kcal . B:21,7g . T:8,5g . W:57,1g kawa z mlekiem skondensowanym, drugie pół kaki 2. 9:30 2/3 z: ryż brązowy (50g) + krewetki (110g) + pekińska +kalafior + oliwa, orzechy wł.+laskowe 358 kcal . B:21,4g . T:12,2g . W:48,8g 3. 13:00 1/3 jw. 184 kcal . B:11g . T:6,3g . [...]

[...] 100g, orzechy wł.+migdały; +sałata lodowa, pomidor +marchewka 507 kcal . B:41,1g . T:22,1g . W:37,2g 3. 14:30 1/3 jw. 261 kcal . B:21,2g . T:11,4g . W:19,2g 4. 18:30 ryż brązowy 50g, cyc z indyka 150g, oliwa, kapusta kisz., marchew 372 kcal . B:32,2g . T:9,4g . W:39,5g 5. 22:30 w międzyczasie SP80 10g, twaróg 150g, migdały 268 kcal . [...]